Czynniki zmniejszające depresję

Depresja może mieć złożone podłoże i może wiązać się zarówno z objawami psychicznymi, jak i czynnikami stylu życia oraz odżywiania. Część działań wspierających może dotyczyć diety, wybranych składników odżywczych i codziennych nawyków, ale nie zastępuje to profesjonalnej diagnostyki. Ujęcie tematu warto opierać na łączeniu wsparcia żywieniowego, obserwacji objawów i ograniczania czynników ryzyka.

Objawy i czynniki ryzyka

Depresja może:

  • wiązać się z obniżeniem nastroju
  • częściej pojawiać się przy niedoborach pokarmowych
  • być powiązana z zaburzeniami zwiększającymi ryzyko jej rozwoju
  • wiązać się z obniżonym stężeniem BDNF u osób z objawami
  • częściej współwystępować z niedoborem cholesterolu

Czynniki żywieniowe i składniki wspierające

Składniki odżywcze mogą:

  • zmniejszać objawy depresji dzięki witaminie D, witaminom z grupy B i witaminie K
  • ograniczać ryzyko rozwoju depresji dzięki magnezowi
  • zmniejszać nasilenie objawów w przypadku chlorku magnezu
  • łagodzić objawy depresyjne dzięki kwasom omega-3 oraz EPA i DHA

Żywność i nawyki żywieniowe mogą:

  • zmniejszać objawy depresji w przypadku kefiru z bakteriami Lactobacillus
  • zmniejszać ryzyko rozwoju depresji przy spożywaniu warzyw i owoców
  • zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji przy regularnym piciu kawy

Substancje roślinne i wsparcie uzupełniające

Wybrane rośliny i składniki roślinne mogą:

  • łagodzić objawy depresji w przypadku lilaka pospolitego
  • zmniejszać objawy depresji w przypadku kurkumy
  • łagodzić objawy depresyjne w przypadku chmielu zwyczajnego

Znaczenie całościowego podejścia

Wsparcie w depresji może obejmować jednoczesne dbanie o dietę, regularność posiłków, sen, aktywność fizyczną i kontakt z lekarzem lub psychoterapeutą. Szczególne znaczenie może mieć korygowanie niedoborów, ponieważ stan odżywienia może wpływać na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. W przypadku utrzymujących się lub nasilonych objawów potrzebna może być profesjonalna ocena stanu zdrowia.

Polecane produkty

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.