Zmniejszanie przyswajalności magnezu

Zmniejszanie przyswajalności magnezu może wynikać zarówno z diety, jak i z działania niektórych leków oraz przewlekłego obciążenia organizmu. Znaczenie ma nie tylko ilość magnezu, ale też forma jego podania i obecność składników, które mogą utrudniać albo wspierać wchłanianie. Gdy przyswajanie jest obniżone przez dłuższy czas, może to sprzyjać objawom niedoboru.

Czynniki ograniczające wchłanianie

Błonnik może:

zmniejszać przyswajanie magnezu
przy nadmiernym spożyciu ograniczać jego wchłanianie

Wapń może zmniejszać wchłanianie magnezu, a niektóre leki mogą obniżać jego przyswajanie.

Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie, co może nasilać skutki słabszego wchłaniania.

Czynniki wspierające przyswajanie i forma magnezu

Białko może zwiększać wchłanianie magnezu, a produkty mleczne mogą ułatwiać jego przyswajanie.

Forma magnezu może mieć znaczenie dla wchłaniania; mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu, choć chlorek magnezu może być także mniej przyswajalną formą magnezu. W praktyce przyswajalność może zależeć od dawki, sposobu stosowania i indywidualnej tolerancji przewodu pokarmowego.

Skutki obniżonej dostępności magnezu

Niedobór magnezu może:

powodować osłabienie
wywoływać spadek koncentracji
obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D
sprzyjać powstawaniu osteoporozy
obniżać płodność
obniżać odporność na stres
pogarszać jakość snu

Warto też uwzględnić, że magnez może zmniejszać wchłanianie manganu, dlatego równowaga między składnikami mineralnymi może mieć znaczenie przy długotrwałej suplementacji.

Polecane produkty

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.