Zmniejszanie ryzyka chorób serca

Zmniejszanie ryzyka chorób serca może opierać się na codziennych nawykach żywieniowych, aktywności fizycznej i wspieraniu prawidłowego funkcjonowania układu krążenia. Znaczenie może mieć zarówno ogólny styl życia, jak i wybrane składniki diety. W praktyce najważniejsze jest długoterminowe ograniczanie czynników ryzyka, takich jak miażdżyca, nadciśnienie, zakrzepy i następstwa zawału.

Dieta i codzienne nawyki

Wybrane produkty spożywcze mogą:

  • zmniejszać ryzyko chorób serca dzięki zawartości korzystnych składników odżywczych, jak w przypadku nasion chia, jabłek, brokułów, awokado i płatków owsianych
  • wspierać ograniczanie miażdżycy, jak siemię lniane, czosnek, dereń jadalny i kurkumina
  • zmniejszać ryzyko zawału serca, jak czosnek, olej sezamowy oraz kwasy EPA i DHA obecne w rybach

Błonnik i jakość tłuszczów w diecie mogą:

  • zmniejszać ryzyko zawału serca przy dużej podaży błonnika
  • wspierać kontrolę masy ciała przez eliminację produktów obfitujących w tłuszcze nasycone
  • sprzyjać lepszemu profilowi żywieniowemu, gdy dieta opiera się na warzywach, pełnych ziarnach, rybach i zdrowych tłuszczach

Kawa, herbata i kakao mogą:

  • zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia w przypadku kawy i zielonej herbaty
  • zmniejszać ryzyko nadciśnienia w przypadku kawy
  • zmniejszać ryzyko zawału serca i innych chorób sercowo-naczyniowych w przypadku produktów z kakao oraz gorzkiej czekolady
  • zmniejszać ryzyko udaru mózgu i nadciśnienia w przypadku gorzkiej czekolady

Wsparcie układu krążenia i ograniczanie powikłań

Składniki wspierające serce i naczynia mogą:

  • zmniejszać ryzyko tworzenia się skrzepów krwi w przypadku koenzymu Q10, witaminy E, kawy zbożowej z cykorii i orzechów włoskich
  • zmniejszać ryzyko miażdżycy w przypadku kreatyny, spiruliny niebieskiej i zielonej herbaty
  • wspierać pracę serca w przypadku magnezu, który może zmniejszać ryzyko niewydolności serca

Postępowanie po zawale serca może:

  • zmniejszać śmiertelność po zawale dzięki aktywności fizycznej, witaminie E, witaminie C i L-karnitynie
  • obejmować aspirynę, która może zmniejszać ryzyko kolejnych zawałów serca
  • wymagać stałej opieki medycznej, kontroli ciśnienia, lipidów, glikemii i stopniowego wdrażania zmian stylu życia

Najważniejsze czynniki praktyczne

Ograniczanie ryzyka sercowo-naczyniowego może opierać się na:

  • regularnej aktywności fizycznej, która może wspierać układ krążenia i poprawiać wydolność organizmu
  • utrzymywaniu prawidłowej masy ciała i ograniczaniu otyłości brzusznej przez lepszą jakość diety
  • codziennym, powtarzalnym modelu żywienia, w którym dominują produkty roślinne, źródła błonnika, ryby oraz żywność o niskim stopniu przetworzenia

Polecane produkty

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.